Dieta para la diarrea

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Cuando tienes diarrea, es importante seguir una dieta suave y fácil de digerir que ayude a aliviar los síntomas y a prevenir la deshidratación. A continuación te dejamos algunas pautas generales para una dieta para la diarrea:

Alimentos recomendados:

  • Bananas: Son suaves, fáciles de digerir y ricas en potasio, que puede perderse debido a la diarrea.
  • Arroz: El arroz blanco es suave para el estómago y puede ayudar a espesar las heces.
  • Manzanas: Las manzanas cocidas o en puré pueden proporcionar fibra soluble para ayudar a espesar las heces.
  • Zanahorias hervidas: Son ricas en pectina, que puede ayudar a aliviar la diarrea.
  • Puré de patatas: Las patatas cocidas son una buena fuente de carbohidratos que pueden proporcionar energía sin irritar el estómago.
  • Pollo o pavo hervido: Son fuentes magras de proteínas que pueden ser más fáciles de digerir que las carnes más grasas.
  • Caldo de pollo o vegetales: Pueden proporcionar líquidos y electrolitos para prevenir la deshidratación.
  • Yogur: Contiene probióticos que pueden ayudar a restaurar la flora intestinal saludable.

Alimentos a evitar:

  • Alimentos grasos o fritos: Pueden ser difíciles de digerir y empeorar la diarrea.
  • Productos lácteos: Muchas personas tienen dificultades para digerir la lactosa durante un episodio de diarrea. Evita la leche, el queso y otros productos lácteos, especialmente si sospechas intolerancia a la lactosa.
  • Alimentos picantes o condimentados: Pueden irritar el estómago y empeorar los síntomas.
  • Cafeína y alcohol: Pueden aumentar la pérdida de líquidos y empeorar la deshidratación.
  • Alimentos altos en fibra insoluble: Evita los alimentos como los frijoles, las legumbres, el brócoli y el repollo, ya que pueden aumentar la frecuencia de las deposiciones.

Hidratación:

Bebe mucho líquido, preferiblemente agua, caldos claros, bebidas deportivas o soluciones de rehidratación oral para reponer los líquidos y los electrolitos perdidos debido a la diarrea.

Ejemplo de dieta para la diarrea

Desayuno:

  • Taza de té de hierbas o agua.
  • Puré de manzana sin azúcar.
  • Tostadas de pan blanco o tostadas de arroz.
  • Un plátano maduro.

Almuerzo:

  • Sopa de caldo de pollo o vegetales.
  • Arroz blanco cocido.
  • Pechuga de pollo a la plancha.
  • Zanahorias cocidas al vapor.
  • Yogur natural sin azúcar.

Merienda:

  • Crackers salados.
  • Compota de pera sin azúcar.
  • Agua de coco o bebida deportiva sin gas.

Cena:

  • Pescado al horno o a la plancha.
  • Puré de patatas.
  • Espárragos cocidos al vapor.
  • Manzana al horno sin piel.
  • Infusión de jengibre o manzanilla.

Recuerda evitar alimentos fritos, grasosos, picantes o muy condimentados, así como lácteos y alimentos altos en fibra insoluble. Es importante beber mucha agua y líquidos claros para prevenir la deshidratación. Si los síntomas persisten por más de unos pocos días, consulta a un médico.

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